A10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig sitzend
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung sitzend
- Hilfsmittel Stuhl, Seil
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Pfeil rückseitig sitzend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird sitzend geübt. Hilfsmittel: Stuhl, Seil. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir sitzen auf einem Stuhl, auf den Sitzbeinhöckern, mit dem Rücken zur Seilbefestigung. Das Becken steht senkrecht zur Sitzfläche, Knie, Sprunggelenke und Hüften bilden einen rechten Winkel, die Füße sind parallel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Die Arme heben wir vor den Körper, drehen sie mit den Handflächen nach oben und öffnen sie vom Körper zur Seite.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
