A11 Kreise
Kreise rückseitig sitzend
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung sitzend
- Hilfsmittel Stuhl, Seil
- Trainiert Rippen
- Wiederholungen 10×
Kreise rückseitig sitzend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Sie wird sitzend geübt. Hilfsmittel: Stuhl, Seil. Trainiert: Rippen.
Ausgangsposition: Wir sitzen auf einem Stuhl, auf den Sitzbeinhöckern, mit dem Rücken zur Seilbefestigung. Das Becken steht senkrecht zur Sitzfläche, Knie, Sprunggelenke und Hüften bilden einen rechten Winkel, die Füße sind parallel.
Wir ziehen den Hinterkopf nach oben, lassen die Schulterblätter nach unten gezogen und beginnen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel abzurollen, indem wir den Kopf senken und das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein ziehen. Das Brustbein halten wir über dem Schambein.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
