A3 Pfeil
Pfeil frontal sitzend
- Niveau Grundstufe
- Position frontal
- Ausführung sitzend
- Hilfsmittel Stuhl, Seil
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Pfeil frontal sitzend ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird sitzend geübt. Hilfsmittel: Stuhl, Seil. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir sitzen auf einem Stuhl, auf den Sitzbeinhöckern, frontal zur Seilbefestigung. Das Becken steht senkrecht zur Sitzfläche, Knie, Sprunggelenke und Hüften bilden einen rechten Winkel, die Füße sind parallel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Die Arme heben wir vor den Körper und drehen sie mit den Handflächen nach oben, das Seil liegt zwischen Daumen und Zeigefinger.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
