C27 Knäuel
Knäuel rückseitig kniend
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung kniend
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Hüfte, Oberschenkel
- Wiederholungen 10×
Knäuel rückseitig kniend ist eine Übung für Fortgeschrittene; sie setzt die beherrschte Grundreihe voraus. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Hüfte, Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir beginnen auf der Matte mit dem Rücken zur Seilbefestigung und setzen uns in Richtung der Fersen. Die Knie sind beckenbreit auseinander, die Unterschenkel sind parallel, die Füße stützen wir mit dem Spann außerhalb der Matte ab, die Fersen zeigen nach oben.
Mit dem Ausatmen spannen wir den Bauch und den unteren Teil des Gesäßes so an, dass das Becken bis zum Ende der Übung aufgerichtet bleibt. Wirbel für Wirbel richten wir uns in den aufrechten Kniestand auf.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
