C30 Fechter seitlich
Fechter seitlich kniend
- Niveau Grundstufe
- Position seitlich
- Ausführung kniend
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Lende, Hüfte, Waden, Oberschenkel
- Wiederholungen 10×
Fechter seitlich kniend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Lende, Hüfte, Waden, Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf einem Knie, seitlich zur Seilbefestigung. Das entferntere Bein ist im Knie gebeugt und mit dem Fuß vor der Matte abgestützt, der Oberschenkel bildet mit dem Unterschenkel einen stumpfen Winkel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen und das Gesäß auf der Seite des knienden Beins angespannt. Wir ziehen uns in der Taille lang und heben den Arm mit dem Seil über den Kopf.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
