C26 Farn mit dem Knie

Farn mit dem Knie hinter dem Rücken kniend ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Hüfte, Oberschenkel.

Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Knie sind beckenbreit auseinander und eines ist 5–15 cm nach vorne geschoben. Die Unterschenkel sind parallel, die Füße stützen sich mit dem Spann außerhalb der Matte ab, die Fersen zeigen nach oben.

Mit dem Einatmen richten wir uns auf und halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen. Die Arme heben wir vor den Körper, drehen sie mit den Handflächen nach oben und öffnen sie voneinander weg.

Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.