Cvik
C26 Kapradí s kolenem
Kapradí s kolenem vzadu zády v kleče
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje kyčel, stehna
- Opakování 10×
Kapradí s kolenem vzadu zády v kleče je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na kyčel, stehna.
Výchozí poloha: Klečíme na podložce zády k úchytu lana, kolena jsou od sebe vzdálena na šířku pánve a jedno je předsunuto o 5-15 cm dopředu. Bérce jsou rovnoběžně, nohy jsou opřené o nárty mimo podložku, paty směřují nahoru.
S nádechem se napřímíme, držíme vyrovnanou pánev a bederní lordózu. Paže zvedneme před tělo otočíme je dlaněmi nahoru a rozevíráme je od sebe.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
