Cvik
C28 Klubíčko s kolenem
Klubíčko s kolenem vzadu zády v kleče
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje kyčel, stehna
- Opakování 10×
Klubíčko s kolenem vzadu zády v kleče patří mezi pokročilé cviky spirální stabilizace. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na kyčel, stehna.
Výchozí poloha: Klekneme si na podložku zády k úchytu lana, kolena jsou od sebe vzdálena na šířku pánve. Jedno koleno předsuneme o 5-15 cm vpřed a sedneme si směrem na paty.
S výdechem zpevníme břicho a hýždě ve spodní části tak, abychom udrželi pánev v podsazení až do konce cviku. Obratel po obratli se zvedáme vzhůru do napřímeného kleku.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
