C28 Stellung des Kindes mit dem Knie
Offene Stellung des Kindes rückseitig kniend
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung kniend
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Hüfte, Oberschenkel
- Wiederholungen 10×
Offene Stellung des Kindes rückseitig kniend gehört zu den Übungen für Fortgeschrittene der spiralen Stabilisation. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Hüfte, Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Knie sind beckenbreit auseinander. Ein Knie schieben wir 5–15 cm nach vorne und setzen uns in Richtung der Fersen.
Mit dem Ausatmen spannen wir den Bauch und den unteren Teil des Gesäßes so an, dass das Becken bis zum Ende der Übung aufgerichtet bleibt. Wirbel für Wirbel richten wir uns in den aufrechten Kniestand auf.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
