C32 Samurai

Samurai seitlich kniend ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Hüfte.

Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf dem entfernteren Bein, seitlich zur Seilbefestigung, der Oberschenkel steht senkrecht zur Matte. Das dem Seil nähere Bein ist im Knie gestreckt, das Knie ist nach oben gedreht und der Fuß liegt ganz auf dem Boden (lässt sich der Fuß nicht ablegen, beugen wir das Knie).

Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus, der Bauch ist angespannt. Mit dem Aufrichten heben wir den Arm auf der Seite des knienden Beins entlang des Brustkorbs bis über den Kopf.

Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.