F11 Kreise
Kreise rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Rippen
- Wiederholungen 10×
Kreise rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Rippen.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Wir ziehen den Hinterkopf nach oben, lassen die Schulterblätter nach unten gezogen und beginnen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel abzurollen, indem wir den Kopf senken und das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein ziehen. Das Brustbein halten wir über dem Schambein.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
