F9 Pfeil seitlich
Pfeil seitlich mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Fortgeschritten
- Position seitlich
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Wiederholungen 10×
Pfeil seitlich mit dem Fuß auf dem Pad ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere, entferntere Bein liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Bauch und Gesäß bleiben angespannt. Mit dem Ausatmen führen wir den Arm mit dem Seil hinter den Körper und nach unten, der Arm ist nach außen gedreht, der Daumen zeigt nach hinten.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
