O48 Fersen
Fersen frontal, Streckung
Fersen frontal, Streckung ist eine Übung aus der Sportreihe der Methode der spiralen Stabilisation. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Waden.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Seilbefestigung am Rand der Matte. Auf der Matte stehen die Fußballen, die Ferse eines Fußes ist am Boden, die andere Ferse ist angehoben.
Mit dem Einatmen heben wir beide Fersen an, die Arme führen wir vor den Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Das Becken ist aufgerichtet, Bauch und Beine samt Gesäß sind angespannt.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
