Cvik
A10 Šipka zády
Šipka zády v sedě
- Úroveň základní
- Poloha zády
- Provedení v sedě
- Pomůcky židle, lano
- Procvičuje ramena
- Opakování 10×
Šipka zády v sedě patří k základním cvikům metody spirální stabilizace. Cvičí se v sedě. Pomůcky: židle, lano. Zaměřuje se na ramena.
Výchozí poloha: Sedíme na židli, na sedacích hrbolech, zády k úchytu lana. Pánev je kolmo k sedací ploše, kolena, kotníky i kyčle svírají pravý úhel, chodidla jsou rovnoběžně.
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu. Paže zvedneme před tělo, otočíme je dlaněmi nahoru a rozevíráme je směrem od těla do stran.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
