Cvik
H10 Šipka zády
Šipka zády na jedné noze
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení stoj na 1 noze
- Pomůcky lano
- Opakování 10×
Šipka zády na jedné noze je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Cvičí se stoj na 1 noze. Pomůcky: lano.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné dolní končetině, druhá je krok před tělem, natažená v koleni, špičkou se dotýká země. Stojná končetina je zpevněná celá včetně hýždě.
Se zpevněným břichem přeneseme váhu na přední nohu a tu zpevníme celou včetně hýždě. Zadní nohou uděláme krok před tělo a pokrčenou v koleni ji opřeme o špičku.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
