Cvik
C27 Klubíčko
Klubíčko zády v kleče
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje kyčel, stehna
- Opakování 10×
Klubíčko zády v kleče je pokročilý cvik metody spirální stabilizace; předpokládá zvládnutou základní řadu. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na kyčel, stehna.
Výchozí poloha: Začneme na podložce zády k úchytu lana a sedneme si směrem na paty. Kolena jsou vzdálena na šířku pánve, bérce jsou rovnoběžně, nohy opřeme o nárty mimo podložku, paty směřují nahoru.
S výdechem zpevníme břicho a hýždě ve spodní části tak, abychom udrželi pánev v podsazení až do konce cviku. Obratel po obratli se zvedáme vzhůru do napřímeného kleku.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
