Cvik
C32 Samuraj
Samuraj bokem v kleče
- Úroveň pokročilý
- Poloha bokem
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje kyčel
- Opakování 10×
Samuraj bokem v kleče je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na kyčel.
Výchozí poloha: Klečíme na podložce, na vzdálenější dolní končetině, bokem k úchytu lana, stehno je kolmo k podložce. Noha bližší k lanu je natažená v koleni, koleno je otočené nahoru a chodidlo je položené celé na zemi (nejde-li chodidlo položit, koleno pokrčíme).
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu, břicho je zpevněné. S vyrovnáním zvedáme paži na straně klečící nohy podél hrudníku až nad hlavu.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
