Cvik
F10 Šipka zády
Šipka zády s nohou na podložce
- Úroveň základní
- Poloha zády
- Provedení noha na podložce
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje ramena
- Opakování 10×
Šipka zády s nohou na podložce je jeden ze základních cviků spirální stabilizace. Provedení: noha na podložce. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na ramena.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné noze, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě a nese váhu těla po celou dobu cvičení.
S nádechem se napřímíme, držíme vyrovnanou pánev a bederní lordózu. Paže zvedneme před tělo, otočíme je dlaněmi nahoru a rozevíráme je směrem od těla do stran.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
