Cvik
G12 Kraul
Kraul zády s nákrokem na podložku
- Úroveň balanční
- Poloha zády
- Provedení nákrok na podložku
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje žebra
- Opakování 10×
Kraul zády s nákrokem na podložku je balanční cvik metody spirální stabilizace — kromě svalů trénuje i stabilitu. Provedení: nákrok na podložku. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na žebra.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné noze, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě.
Pootočíme pánví dopředu tak, aby byly obě strany pánve vyrovnané. Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů a začneme rolovat páteř obratel po obratli, tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
