Cvik
I12 Kraul
Kraul zády protažení páteře
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení s obloukem
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje bedra
- Opakování 10×
Kraul zády protažení páteře je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Provedení: s obloukem. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na bedra.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné noze, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě.
Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů. Začneme rolovat páteř obratel po obratli tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
