Cvik
I11 Kroužky
Kroužky zády protažení páteře
- Úroveň pokročilý
- Poloha zády
- Provedení s obloukem
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje bedra
- Opakování 10×
Kroužky zády protažení páteře patří mezi pokročilé cviky spirální stabilizace. Provedení: s obloukem. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na bedra.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné dolní končetině, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě.
Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů a začneme rolovat páteř obratel po obratli tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí. Hrudní kost udržujeme nad sponou stydkou.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
