Cvik
I9 Šipka bokem
Šipka bokem protažení páteře
- Úroveň pokročilý
- Poloha bokem
- Provedení s obloukem
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje bedra
- Opakování 10×
Šipka bokem protažení páteře je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Provedení: s obloukem. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na bedra.
Výchozí poloha: Stojíme bokem k úchytu lana na jedné noze, druhá vzdálenější noha je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě a nese váhu těla po celou dobu cvičení.
S nádechem zvedáme paži s lanem nad hlavu. Hlava, hrudník, pánev a stojná dolní končetina jsou nyní v ose nad sebou.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
