B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung stehend
- Hilfsmittel Seil
- Trainiert Rippen
- Wiederholungen 10×
Kreise rückseitig stehend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird stehend geübt. Hilfsmittel: Seil. Trainiert: Rippen.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel. Der Bauch ist nach innen gezogen, das Gesäß ist angespannt.
Wir ziehen den Hinterkopf nach oben, lassen die Schulterblätter nach unten gezogen und beginnen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel abzurollen, indem wir den Kopf senken und das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein ziehen. Das Brustbein halten wir über dem Schambein.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
