B13 Kerzenständer
Kerzenständer rückseitig stehend
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung stehend
- Hilfsmittel Seil
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Kerzenständer rückseitig stehend gehört zu den Übungen für Fortgeschrittene der spiralen Stabilisation. Sie wird stehend geübt. Hilfsmittel: Seil. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel. Die Arme sind nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
Wir gleichen Becken und Lendenlordose aus. Mit dem Einatmen beugen wir die Arme im Ellbogen im rechten Winkel und heben sie zur Seite, sodass sie die Form eines Leuchters bilden.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
