F13 Kerzenständer
Kerzenständer rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Kerzenständer rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad ist eine Übung für Fortgeschrittene; sie setzt die beherrschte Grundreihe voraus. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen beugen wir die Arme im Ellbogen im rechten Winkel und heben sie zur Seite, sodass sie die Form eines Leuchters bilden. Wir halten Becken und Lende ausgeglichen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
