B3 Pfeil
Pfeil frontal stehend
- Niveau Grundstufe
- Position frontal
- Ausführung stehend
- Hilfsmittel Seil
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Pfeil frontal stehend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Sie wird stehend geübt. Hilfsmittel: Seil. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel. Die Handflächen legen wir auf die Oberschenkel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Die Arme heben wir vor den Körper und drehen sie mit den Handflächen nach oben, das Seil liegt zwischen Daumen und Zeigefinger.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
