C25 Farn
Farn rückseitig kniend
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung kniend
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Hüfte, Oberschenkel
- Wiederholungen 10×
Farn rückseitig kniend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Hüfte, Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Knie sind beckenbreit auseinander. Die Unterschenkel sind parallel, die Füße stützen sich mit dem Spann außerhalb der Matte ab, die Fersen zeigen nach oben.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf und halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen. Die Arme heben wir vor den Körper, drehen sie mit den Handflächen nach oben und öffnen sie voneinander weg.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
