C31 Fechter rückseitig
Fechter rückseitig kniend
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung kniend
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Lende, Hüfte, Waden, Oberschenkel
- Wiederholungen 10×
Fechter rückseitig kniend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Sie wird kniend geübt. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Lende, Hüfte, Waden, Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf einem Knie, mit dem Rücken zur Seilbefestigung. Das andere Bein ist im Knie gebeugt und mit dem Fuß vor der Matte abgestützt, der Oberschenkel bildet mit dem Unterschenkel einen stumpfen Winkel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen und das Gesäß auf der Seite des knienden Beins angespannt. Wir ziehen uns in der Taille lang.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
