F10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Grundstufe
- Position rückwärts
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Pfeil rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf und halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen. Die Arme heben wir vor den Körper, drehen sie mit den Handflächen nach oben und öffnen sie vom Körper zur Seite.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
