H45 Schritt nach hinten
Schritt nach hinten
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung Stand auf einem Bein
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Schritt nach hinten ist eine Übung für Fortgeschrittene; sie setzt die beherrschte Grundreihe voraus. Sie wird stand auf einem bein geübt. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere ist einen Schritt vor dem Körper, im Knie gestreckt und berührt mit der Fußspitze den Boden. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt.
Mit angespanntem Bauch verlagern wir das Gewicht auf das vordere Bein und spannen es samt Gesäß vollständig an. Mit dem hinteren Bein machen wir einen Schritt vor den Körper und stützen es im Knie gebeugt auf der Fußspitze ab.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
