I9 Pfeil seitlich
Pfeil seitlich, Streckung der Wirbelsäule
- Niveau Fortgeschritten
- Position seitlich
- Ausführung mit Bogen
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Lende
- Wiederholungen 10×
Pfeil seitlich, Streckung der Wirbelsäule ist eine Übung für Fortgeschrittene; sie setzt die beherrschte Grundreihe voraus. Ausführung: mit Bogen. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Lende.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere, entferntere Bein liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen heben wir den Arm mit dem Seil über den Kopf. Kopf, Brustkorb, Becken und Standbein sind nun in einer Achse übereinander.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
