J76 Bolt rückseitig

Bolt rückseitig stehend ist eine Übung aus der Sportreihe der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Kräftigung. Hilfsmittel: Seil, Matte.

Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf einem Knie, mit dem Rücken zur Seilbefestigung. Das hintere Bein ist auf den Zehen abgestützt, das Gesäß dieses Beins ist angespannt.

Mit dem Ausatmen spannen wir den Bauch an, stoßen uns von den Zehen des hinteren Fußes ab und richten uns in den Stand auf einem Bein auf. Das Gewicht verlagern wir auf das vordere Bein, das hintere beugen wir im Knie und heben es vor den Körper, sodass es am Ende der Bewegung in Hüfte und Knie einen rechten Winkel bildet.

Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.