Cvik
J76 Bolt zády
Bolt zády ve stoje
Bolt zády ve stoje je cvik ze sportovní řady spirální stabilizace. Provedení: posilování. Pomůcky: lano, podložka.
Výchozí poloha: Klečíme na podložce na jednom koleni zády k úchytu lana. Zadní noha je opřená o prsty, hýždě této nohy je zpevněná.
S výdechem zpevníme břicho, odtlačíme se od prstů zadní nohy a zvedneme se do stoje na jedné noze. Váhu přeneseme na přední dolní končetinu, zadní nohu pokrčíme v koleni a zvedneme ji před tělo tak, že na konci pohybu je v kyčli a koleni pravý úhel.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
