Cvik
C31 Šermíř zády
Šermíř zády v kleče
- Úroveň základní
- Poloha zády
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje bedra, kyčel, lýtka, stehna
- Opakování 10×
Šermíř zády v kleče je základní cvik metody spirální stabilizace, vhodný i pro začátečníky. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na bedra, kyčel, lýtka, stehna.
Výchozí poloha: Klečíme na podložce na jednom koleni zády k úchytu lana. Druhá dolní končetina je pokrčená v koleni a opřená o chodidlo před podložkou, stehno svírá s bércem tupý úhel.
S nádechem se napřímíme, držíme vyrovnanou pánev, bederní lordózu a zpevněnou hýždi na straně klečící nohy. Vytáhneme se v pase.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
