I10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig, Streckung der Wirbelsäule
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung mit Bogen
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Lende
- Wiederholungen 10×
Pfeil rückseitig, Streckung der Wirbelsäule gehört zu den Übungen für Fortgeschrittene der spiralen Stabilisation. Ausführung: mit Bogen. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Lende.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf. Kopf, Brustkorb, Becken und Standbein sind nun in einer Achse übereinander.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
