N83 Maulwurf
Dehnung der Unterarme kniend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Unterarme
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Unterarme kniend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Unterarme.
Ausgangsposition: Wir sitzen auf der Matte auf den Fersen und stützen uns auf die Handrücken, die ebenfalls auf der Matte liegen. Die Finger sind gespreizt, die Hände zeigen mit den Fingern zueinander.
Wir schaukeln von einer Seite zur anderen und dehnen dadurch die Muskeln an der Außenseite des Unterarms. Das Handgelenk der gedehnten Hand können wir beim Dehnen leicht anheben.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
