N88 Fahrer
Dehnung beider Oberschenkel kniend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte, Stuhl
- Trainiert Oberschenkel
- Wiederholungen 5×
Dehnung beider Oberschenkel kniend ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte, Stuhl. Trainiert: Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf beiden Knien und halten uns mit beiden Händen an der Kante des Stuhls vor uns fest. Beide Beine sind beckenbreit auseinander und die Unterschenkel sind parallel.
Mit dem Ausatmen spannen wir Bauch und Gesäß so an, dass wir das Becken aufrichten. Dadurch werden die Vorderseiten beider Oberschenkel gedehnt.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
