N84 Hefter
Dehnung der Unterarme kniend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Unterarme
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Unterarme kniend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Unterarme.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf beiden Knien und stützen uns auf die Handflächen, die ebenfalls auf der Matte liegen. Die Finger sind gespreizt und zeigen in Richtung der Knie, die Daumen zeigen zur Seite.
Indem wir uns auf die Fersen setzen und uns schaukelnd nach hinten und vorne bewegen, dehnen wir die Innenseite des Unterarms. Die Handflächen berühren mit der ganzen Fläche die Matte.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
