N89 Faultier
Dehnung der Oberschenkelinnenseiten
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Oberschenkel
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Oberschenkelinnenseiten gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Oberschenkel.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf einem Knie, das kniende Bein ist auf den Zehen abgestützt, das andere Bein haben wir zur Seite gestreckt. Dieses Bein ist im Knie durchgestreckt und liegt mit der ganzen Sohle auf.
Mit der Bewegung des Körpers nach hinten dehnen wir die Innenseiten der Oberschenkel. Lende, Brustkorb und Kopf halten wir in einer Linie.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
