L12 Kraul

Kraul zády ve stoje je jeden ze základních cviků spirální stabilizace. Provedení: 1 ruka. Pomůcky: lano. Zaměřuje se na žebra.

Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana, chodidla jsou rovnoběžně. Tělo je napřímené, břicho a hýždě jsou zpevněné.

Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů a začneme rolovat páteř obratel po obratli, tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí. Hrudní kost udržujeme nad sponou stydkou.