D41 Hamstrings
Hamstrings frontal stehend
- Niveau Fortgeschritten
- Position frontal
- Ausführung Beine
- Hilfsmittel Seil, Stöcke
- Wiederholungen 10×
Hamstrings frontal stehend ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Beine. Hilfsmittel: Seil, Stöcke.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere ist im Knie und im Spann gestreckt vor dem Körper und zeigt ebenfalls zur Seilbefestigung. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Das gestreckte Bein beugen wir im Knie und ziehen die Ferse zum Gesäß. Wir heben die Hüfte nicht an, der Bauch bleibt angespannt, das Becken ausgeglichen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
