G1 Buch
Buch frontal mit dem Fuss auf dem Pad
- Niveau Balance
- Position frontal
- Ausführung Schritt auf die Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Wiederholungen 10×
Buch frontal mit dem Fuss auf dem Pad ist eine Balanceübung der Methode der spiralen Stabilisation — sie trainiert neben den Muskeln auch die Stabilität. Ausführung: Schritt auf die Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt.
Mit angespanntem Bauch stoßen wir uns von der Spitze des hinteren Fußes ab und ziehen uns nach oben. Wir verlagern das Gewicht auf das Bein, das auf der Matte steht.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
