N91 Stepper
Dehnung der Achillessehne stehend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Waden
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Achillessehne stehend ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Waden.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Wand, die Hände sind auf Schulterhöhe an der Wand abgestützt, die Arme schulterbreit. Die Fußballen stehen auf der Matte.
Mit dem Einatmen heben wir beide Fersen an, mit dem Ausatmen senken wir die Ferse des anderen Beins nach unten. Beim Senken der Ferse werden Wade und Achillessehne gedehnt.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
