N87 Rytíř

Protažení stehna v kleče je základní cvik metody spirální stabilizace, vhodný i pro začátečníky. Provedení: protahování. Pomůcky: podložka, židle. Zaměřuje se na kyčel.

Výchozí poloha: Klečíme na podložce na jednom koleni, druhá noha je pokrčená v koleni a opřená o chodidlo před podložkou. Obě nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku pánve a jsou rovnoběžně.

Nyní zpevníme hýždi na straně klečící nohy. Pohybem těla vpřed přeneseme váhu na chodidlo přední nohy.